Sobre el cor:
- Disminueix la freqüència cardíaca de repòs i, quan es fa un esforç, augmenta la quantitat de sang que expulsa el cor en cada batec. D’aquesta manera l’eficiència cardíaca és més gran «gastant» menys energia per treballar.
- Estimula la circulació dins del múscul cardíac afavorint «l’alimentació» del cor.
Sobre el sistema circulatori:
- Contribueix a la reducció de la pressió arterial.
- Augmenta la circulació en tots els músculs.
- Disminueix la formació de coàguls dins de les artèries, de manera que es prevenen aparicions d’infarts i de trombosi cerebrals.
- Actua sobre l’endoteli, que és la capa de cèl·lules que entapissa per dins les artèries segregant substàncies de summa importància per al seu correcte funcionament, millorant la seva activitat i mantenint-se i vigorós. Tot això per una acció directa, a través d’hormones que s’alliberen amb l’exercici.
- Millora el funcionament venós prevenint l’aparició de varius.
Sobre el metabolisme:
- Augmenta la capacitat d’aprofitament de l’oxigen que li arriba a l’organisme per la circulació.
- Augmenta l’activitat dels enzims musculars, elements que permeten un millor metabolisme del múscul i per tant una menor necessitat d’exigència de treball cardíac.
- Augmenta el consum de greixos durant l’activitat amb el que contribueix a la pèrdua de pes.
- Col·labora en la disminució del colesterol total i del colesterol LDL («dolent») amb augment del colesterol HDL («bo»).
- Millora la tolerància a la glucosa afavorint el tractament de la diabetis.
- Incrementa la secreció i treball de diferents hormones que contribueixen a la millora de les funcions de l’organisme.
- Col·labora en el manteniment d’una vida sexual plena.
- Millora la resposta immunològica davant infeccions o agressions de diferent tipus.
- Enfortiment d’estructures (ossos, cartílags, lligaments, tendons) i millorament de la funció del sistema múscul esquelètic contribuint efectivament en la qualitat de vida i grau d’independència especialment entre les persones d’edat avançada.
- Disminueix símptomes gàstrics i el risc de càncer de còlon.
Sobre el tabaquisme:
- Els individus que realitzen entrenament físic deixen l’hàbit de fumar amb més facilitat i hi ha una relació inversa entre exercici físic i tabaquisme.
- Sobre els aspectes psicològics:
- Augmenta la sensació de benestar i disminueix l’estrès mental. Es produeix alliberament d’endorfines, substàncies del propi organisme amb estructura química similar a morfina, que afavoreixen el «sentir-se bé» després de l’exercici.
- Disminueix el grau d’agressivitat, ira, ansietat, angoixa i depressió.
- Disminueix la sensació de fatiga, et dóna més energia i capacitat de treball.
Sobre l’aparell locomotor:
- Augmenta l’elasticitat muscular i articular.
- Incrementa la força i resistència dels músculs.
- Prevé l’aparició d’osteoporosi.
- Prevé el deteriorament muscular produït pel pas dels anys.
- Facilita els moviments de la vida cuotidiana.
- Contribueix a una major independència de les persones grans.