L’exercici que es fa de manera habitual (rutina) és bo per moltes raons. Una d’elles és per ajudar a reduir el seu risc de desenvolupar càncer. Segons les Dades i Estadístiques sobre la Prevenció i Detecció precoç del Càncer de 2019-2020 de la Societat Americana Contra el Càncer, fer més activitat física es troba estretament vinculat a un menor risc per a diversos tipus de càncer, incloent-hi càncer colorectal, endometrial i de pit postmenopàusic. Alguns estudis mostren que l’activitat física també podria reduir el risc per a càncers d’esòfag i de fetge.
L’exercici rutinari ajuda a mantenir un pes saludable i regula algunes hormones que contribueixen al desenvolupament del càncer. Així mateix, ajuda a mantenir sa el sistema immunitari. Perdre fins i tot una petita quantitat de pes comporta beneficis per a la salut i és un bon punt de partida.
Un altre avantatge de fer exercici és que quan s’està fent, simplement no està assegut. I cada vegada hi ha més evidències que el temps que es passa assegut, independentment de quant exercici es faci quan no ho està, augmenta la probabilitat de desenvolupar diversos tipus de càncer, a més d’obesitat, diabetis tipus 2 i cardiopaties.
Quant exercici necessito?
Els adults han de realitzar almenys 150 minuts d’activitat d’intensitat moderada o 75 minuts d’activitat d’intensitat vigorosa per setmana. Però fins i tot quantitats inferiors d’exercici poden ser d’ajuda. Per a les persones que no han realitzat exercici durant algun temps, és important començar lentament i augmentar l’activitat de forma gradual.Alguns exemples d’activitat moderada són fer una caminada ràpida i enèrgica (5 km per hora), ball, ciclisme sense pressa, ioga, golf, softbol, tennis dobles… Alguns exemples d’activitats enèrgiques són trotar, córrer, anar de pressa amb bicicleta, nadar, dansa aeròbica, futbol, tennis individual i bàsquet. Totes aquestes activitats e sumen a les que formen part de la vostra rutina habitual; coses com caminar i pujar un tram d’escales.
Font: American Cancer Society