{"id":373,"date":"2013-06-20T12:14:47","date_gmt":"2013-06-20T12:14:47","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.uao.es\/deportes\/?p=373"},"modified":"2017-07-15T07:38:25","modified_gmt":"2017-07-15T07:38:25","slug":"mitos-del-deporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uao.es\/deportes\/2013\/06\/20\/mitos-del-deporte\/","title":{"rendered":"Mitos del deporte"},"content":{"rendered":"<p>Actualmente hay infinidad de investigaciones sobre la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico. No obstante todav\u00eda perduran diferentes mitos que han ido pasando de generaci\u00f3n en generaci\u00f3n sobre la pr\u00e1ctica del deporte. A continuaci\u00f3n proponemos los m\u00e1s famosos y el por qu\u00e9 no es adecuado hacerles caso:<\/p>\n<p><strong>Sudar adelgaza<\/strong><\/p>\n<p>Es frecuente encontrar personas que siguen llevando ropa inadecuada en la pr\u00e1ctica del deporte para facilitar la\u00a0sudoraci\u00f3n.\u00a0Efectivamente cuando sudamos perdemos peso pero es recuperado inmediatamente al reponer l\u00edquidos que son imprescindibles para la salud y el\u00a0rendimiento. Como resultado de este aumento de sudor tenemos un organismo\u00a0afectado\u00a0por la falta de hidrataci\u00f3n que pone en\u00a0 peligro\u00a0 nuestra salud.<\/p>\n<p><strong>Las agujetas se\u00a0eliminan\u00a0tomando agua con\u00a0az\u00facar.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Esta \u00absoluci\u00f3n\u00bb se debe a la antigua explicaci\u00f3n que justificaba las agujetas en la acumulaci\u00f3n de cristales de \u00e1cido l\u00e1ctico en los m\u00fasculos tras un esfuerzo intenso, que provocar\u00eda dolor al articular y al presionar en la zona afectada. Estos cristales desaparecer\u00edan al fundirse y ser arrastrados por la sangre que pasa por el m\u00fasculo, por lo que se recomendaba tomar agua con az\u00facar (a veces con lim\u00f3n) para que esos cristales desapareciesen o incluso no llegasen a formarse. Pero al extraer fibras musculares a un sujeto despu\u00e9s de un ejercicio intenso, mediante biopsia muscular, no se han podido encontrar nunca cristales de \u00e1cido l\u00e1ctico.<\/p>\n<p>Las investigaciones parecen indicar que est\u00e1n causadas por la pr\u00e1ctica de ejercicios de contracciones exc\u00e9ntricas, que son aquellas en las que el m\u00fasculo se acorta a medida que desarrolla tensi\u00f3n. Este tipo de contracciones genera tensiones muy elevadas en el m\u00fasculo, cuya repetici\u00f3n en una persona no entrenada provoca micro-roturas en las estructuras musculares. Si no est\u00e1s muy bien entrenado, debes moderar los esfuerzos en los que se realiza una intensa contracci\u00f3n exc\u00e9ntrica y seguir con el\u00a0ejercicio\u00a0al d\u00eda\u00a0siguiente\u00a0para acostumbrar al m\u00fasculo a este tipo de esfuerzo.<\/p>\n<p><strong>Si tomo muchas prote\u00ednas, me pondr\u00e9 m\u00e1s fuerte<\/strong><\/p>\n<p>Aunque las prote\u00ednas ingeridas posibilitan el correcto anabolismo de los amino\u00e1cidos, por s\u00ed solas no aumentan la masa muscular. El entrenamiento deportivo es la base de la musculaci\u00f3n y las prote\u00ednas necesarias para el proceso pueden perfectamente ser ingeridas con una dieta equilibrada por la mayor\u00eda de los individuos. No obstante, estos suplementos pueden resultar \u00fatiles para ciertos deportistas, pero siempre tomados con moderaci\u00f3n, porque un exceso de prote\u00ednas es perjudicial para el organismo (sobrecarga el h\u00edgado y los ri\u00f1ones).<\/p>\n<p><strong>No bebas agua durante el ejercicio para evitar el flato<\/strong><\/p>\n<p>La causa del flato no est\u00e1 clara, aunque es posible que sea debido a diversos motivos, entre los que destaca un flujo de sangre y ox\u00edgeno inadecuados a los m\u00fasculos respiratorios: diafragma e intercostales. El ejercicio que hace trabajar grandes grupos musculares produce una gran desviaci\u00f3n de flujo sangu\u00edneo. Como el reajuste del flujo sangu\u00edneo no es inmediato, algunos m\u00fasculos, como los respiratorios, se ven obligados a satisfacer sus elevadas necesidades energ\u00e9ticas sin un flujo sangu\u00edneo adecuado, desencadenando un s\u00edntoma doloroso, el flato, que produce dificultad respiratoria y a veces nos obliga a detener el ejercicio. Pero lo que est\u00e1 claro es que no es una buena idea dejar de beber durante el ejercicio porque no est\u00e1 demostrado de ning\u00fan modo que se prevenga el flato y lo que es seguro es que el agua es imprescindible para el correcto equilibrio y funcionamiento de nuestro cuerpo, m\u00e1s a\u00fan durante la actividad f\u00edsica. Lo mejor es que bebas agua frecuentemente y a peque\u00f1os sorbos.<\/p>\n<p><strong>Cuando dejas de entrenar, el m\u00fasculo se convierten en grasa<\/strong><\/p>\n<p>Grasa y m\u00fasculo son dos tejidos diferentes que no pueden bajo ning\u00fan concepto transmutarse el uno en el otro. Es frecuente que deportistas que dejan de entrenar pierdan masa muscular. Si mantienen su ingesta de calor\u00edas ahora que su gasto es menor (hacen menos ejercicio y su metabolismo basal ha disminuido al perder m\u00fasculo) es posible que ganen grasa. Pero en ning\u00fan caso se puede transformar el m\u00fasculo en grasa, ni a la inversa.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blog.uao.es\/deportes\/files\/2013\/04\/mitos-grande1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-375\" src=\"http:\/\/blog.uao.es\/deportes\/files\/2013\/04\/mitos-grande1.jpg\" alt=\"\" width=\"560\" height=\"560\" \/><\/a><\/p>\n<p>Fuente:<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.sportlife.es\/deportes\/articulo\/Falsos-mitos-del-deporte\">Sportlife<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Actualmente hay infinidad de investigaciones sobre la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico. 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