{"id":2471,"date":"2021-06-04T23:11:28","date_gmt":"2021-06-04T22:11:28","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.uao.es\/deportes\/?p=2471"},"modified":"2022-04-27T17:13:09","modified_gmt":"2022-04-27T16:13:09","slug":"tus-emociones-son-sabias-escuchalas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uao.es\/deportes\/2021\/06\/04\/tus-emociones-son-sabias-escuchalas\/","title":{"rendered":"Tus emociones son sabias: Esc\u00fachalas"},"content":{"rendered":"

La palabra emoci\u00f3n proviene de\u00a0emotio<\/i>\u00a0en lat\u00edn, que significa movimiento, impulso. Las emociones nos mueven, son din\u00e1micas y nos encaminan a realizar una acci\u00f3n. Por ejemplo, el miedo nos lleva a protegernos de una amenaza o peligro, y la tristeza nos impulsa a elaborar una p\u00e9rdida y a curar heridas.<\/p>\n

Como definen Gross y Thompson (2007),\u00a0la regulaci\u00f3n emocional consiste en los esfuerzos que hace el individuo, de manera consciente o inconsciente, para influenciar la intensidad y la duraci\u00f3n de sus emociones respecto del momento en que surgen, la experiencia que conllevan y su expresi\u00f3n<\/i>.<\/p>\n

\"\"
fuente: https:\/\/emojiswiki.com\/<\/figcaption><\/figure>\n

Aunque en general hablamos de la regulaci\u00f3n emocional como un proceso eminentemente adaptativo, no hay que olvidar que los esfuerzos por modificar nuestros estados emocionales pueden ser efectivos y adaptativos, pero tambi\u00e9n ineficaces, disfuncionales e incluso contraproducentes<\/i>\u00a0(Herv\u00e1s y V\u00e1zquez, 2006).<\/p>\n

En esta direcci\u00f3n, Gonz\u00e1lez (2020) se\u00f1ala que las estrategias de regulaci\u00f3n pueden reducir el malestar y hacerlo m\u00e1s manejable, o aumentarlo y convertirlo en sufrimiento. Cambiar nuestro sistema a otro que juegue m\u00e1s a nuestro favor requiere primero dejar de hacer lo que nos perjudica para despu\u00e9s hacer lo que nos beneficia<\/i>.<\/p>\n

Existen diversos modelos de regulaci\u00f3n emocional (Herv\u00e1s y V\u00e1zquez, 2006). Aunque no existe consenso total sobre las estrategias que contribuyen a una regulaci\u00f3n emocional m\u00e1s adaptativa, podr\u00edamos se\u00f1alar algunas pautas que contribuyen a un manejo emocional saludable:<\/p>\n

1.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/b>Conectar con tu cuerpo y tus sensaciones<\/b>: Nuestras emociones se expresan a trav\u00e9s de nuestro cuerpo en forma de sensaciones. Conectar con ellas en nuestro d\u00eda a d\u00eda va a ser fundamental para ir identific\u00e1ndolas cuando aparezcan y poder manejarlas bien. Tambi\u00e9n es importante estar pendientes de los pensamientos que surgen asociados a ellas para identificar aquellos que dificultan nuestra regulaci\u00f3n emocional (\u201cNo tienes derecho a estar mal\u201d, \u201cTomarme un descanso es una p\u00e9rdida de tiempo\u201d \u2026).<\/p>\n

2.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/b>Poner nombre a la emoci\u00f3n<\/b>. Para ello, necesitamos disponer de un vocabulario emocional enriquecido. Alegr\u00eda, ternura, sorpresa, curiosidad, tristeza, miedo, agobio, rabia, ansiedad, culpa, amor, verg\u00fcenza, soledad, calma\u2026<\/p>\n

3.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/b>Darse\u00a0permiso<\/b>\u00a0para sentir la emoci\u00f3n,\u00a0observarla<\/b>\u00a0sin juicio de valor. Muchas personas censuran, reprimen o evitan una emoci\u00f3n dici\u00e9ndose afirmaciones tales como \u201cno deber\u00eda sentirme as\u00ed\u201d, \u201cesto es inapropiado\u201d \u2026 No hay emociones buenas y malas, todas ellas tienen una importante funci\u00f3n en nuestra vida. Rechazar una emoci\u00f3n por verg\u00fcenza o miedo a sentirla interfiere en su \u201cdigesti\u00f3n\u201d y nos puede dejar estancados o bloqueados en ella.\u00a0Aceptar la emoci\u00f3n<\/b>\u00a0es la clave para que pueda seguir su curso natural.<\/p>\n

4.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/b>\u00a0Analizar qu\u00e9 nos dice esa emoci\u00f3n:<\/b>\u00a0una vez abrimos la puerta a la emoci\u00f3n, podemos reflexionar sobre el motivo que la ha provocado y sobre qu\u00e9 mensaje tiene esa emoci\u00f3n para nosotros, ya que todas las emociones nos dan informaci\u00f3n. Nos puede costar entender para qu\u00e9 sirven algunas emociones, sobre todo las desagradables, pero son sensores que nos ayudan a protegernos y a entender el mundo y a nosotros mismos.<\/p>\n

Si la emoci\u00f3n es muy intensa, ser\u00e1 \u00fatil atenuarla para poder extraer la informaci\u00f3n de lo que nos viene a decir. Las t\u00e9cnicas de desactivaci\u00f3n como la respiraci\u00f3n pueden ayudar a esto. Si, por el contrario, tiene una intensidad muy baja, podemos potenciarla para escucharla.<\/p>\n

Un aspecto importante a tener en cuenta es que no siempre tenemos que hacer caso a ese mensaje, debemos analizarlo teniendo en cuenta hacia d\u00f3nde nos impulsa y valorando si es lo que necesitamos de forma saludable. El miedo nos puede decir que nos quedemos en casa en lugar de ir a esa reuni\u00f3n de trabajo, pero podemos decidir no hacerle caso. Esa decisi\u00f3n vendr\u00e1 despu\u00e9s de habernos permitido sentir miedo y de haberle escuchado.<\/p>\n

5.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/b>Poner en marcha estrategias para regular y manejar constructivamente esa emoci\u00f3n:<\/b>\u00a0Las emociones nos hablan de nuestras necesidades y nos impulsan a la acci\u00f3n para cubrirlas. Como hemos dicho, debemos valorar si ese impulso es beneficioso para nosotros o es da\u00f1ino (por ejemplo, beber alcohol si estoy triste). Es fundamental que nos entrenemos en estrategias de regulaci\u00f3n saludables y constructivas: potenciar el autocuidado (alimentaci\u00f3n, actividad f\u00edsica, descanso\u2026), expresar lo que sentimos con alguien de confianza, buscar ayuda, respirar, aprender de lo que nos sucede\u2026<\/p>\n

6.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/b>Tratarnos con respeto, comprensi\u00f3n y autocompasi\u00f3n:<\/b>\u00a0Cuando nos autocriticamos con frecuencia, ponemos en marcha los mecanismos del estr\u00e9s y vamos minando nuestra autovaloraci\u00f3n, nuestra confianza y nuestros recursos. Practicar la autocompasi\u00f3n es un h\u00e1bito que nos va a ayudar a permanecer a nuestro lado cuando nos necesitamos, a activar nuestro propio sistema de apego y de autocuidado, tan necesario para nuestro equilibrio.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

En definitiva, podr\u00edamos decir que la regulaci\u00f3n emocional es un arte que se aprende durante toda nuestra vida y que juega un papel fundamental en nuestra salud. Cada vez somos m\u00e1s conscientes de la relevancia que tiene la educaci\u00f3n emocional y, por ello, se van ampliando los espacios en los que se trabaja. Sin duda, la universidad es un entorno id\u00f3neo para potenciar competencias emocionales que contribuyan a una mejor calidad de vida de toda la comunidad universitaria y a una formaci\u00f3n integral de los estudiantes, lo cual redundar\u00e1 en beneficios para su vida personal, profesional, y para la sociedad en general.<\/p>\n

Referencias:<\/p>\n

Gross, J. J., & Thompson, R. (2007).\u00a0Emotion regulation: Conceptual foundations<\/i>. En J. J. Gross (Ed.), Handbook of emotion regulation (pp. 3-25). Nueva York: Guilford Press.<\/p>\n

Herv\u00e1s, G. y V\u00e1zquez, C. (2006).\u00a0La regulaci\u00f3n afectiva: modelos, investigaci\u00f3n e implicaciones para la salud mental y f\u00edsica<\/i>. Revista de Psicolog\u00eda General y Aplicada, 59, 9-36.<\/p>\n

Gonz\u00e1lez, A. (2020).\u00a0Lo bueno de tener un mal d\u00eda<\/i>. Barcelona: Planeta.<\/p>\n

 <\/p>\n

Fuente: REUPS<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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