{"id":1421,"date":"2015-12-10T16:36:42","date_gmt":"2015-12-10T16:36:42","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.uao.es\/deportes\/?p=1421"},"modified":"2022-04-27T17:14:34","modified_gmt":"2022-04-27T16:14:34","slug":"alimentacion-elemento-clave-para-practicar-deporte-en-buenas-condiciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uao.es\/deportes\/2015\/12\/10\/alimentacion-elemento-clave-para-practicar-deporte-en-buenas-condiciones\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n: elemento clave para practicar deporte en buenas condiciones"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify\">En el deporte, al igual que en las dem\u00e1s situaciones de la vida, son los alimentos los encargados de aportar los nutrientes que el organismo necesita. Por tanto, <strong>es importante conocer la relaci\u00f3n entre los alimentos y los nutrientes que aportan<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Estos son los distintos alimentos buenos para hacer deporte (recomendados) y saludables para el organismo:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li><strong>El pan<\/strong>: es una fuente de hidratos de carbono y una de las mayores de vitaminas. A diferencia de otros productos de pasteler\u00eda, tiene unas proporciones de grasa y az\u00facar que lo hacen m\u00e1s adecuado. Se constituye como alimento insustituible en la dieta del deportista.<\/li>\n<li><strong>Galletas o pastas<\/strong>: fuente de hidratos de carbono y grasa. Son adecuadas en las comidas intermedias (tentempi\u00e9s), como fuente de hidratos de carbono. Las galletas, pastas y\/o pasteles rellenos de crema y\/o nata se deben evitar durante los entrenamientos y las pruebas, debido a su riqueza en grasa.<\/li>\n<li><strong>Las patatas<\/strong>: es un alimento f\u00e1cilmente digerible y \u00absaciador\u00bb. Se recomienda que sean preparadas mediante hervido con piel y poca agua. Las otras formas culinarias que requieren grasa para su preparaci\u00f3n: fritas, salteadas, en tortilla&#8230; se deben restringir o, incluso, eliminar los d\u00edas de la prueba deportiva.<\/li>\n<li><strong>Pasta<\/strong>: las integrales presentan un alto contenido en carbohidratos, vitamina B y minerales, y son las de elecci\u00f3n en la dieta de los deportistas.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" size-full wp-image-1426 alignright\" src=\"http:\/\/blog.uao.es\/deportes\/files\/2015\/12\/bread-228939_640.jpg\" alt=\"pan-bread\" width=\"550\" height=\"413\" \/><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\"><strong>Los cereales<\/strong>: (Tipo corn flakes, mu\u00ebslis, etc) procedentes de ma\u00edz, arroz, avena, trigo etc. son cada d\u00eda m\u00e1s aceptados en la dieta habitual. Su consumo, junto con derivados l\u00e1cteos, constituye una mezcla altamente energ\u00e9tica y completa en el aspecto nutricional. En este tipo de mezclas, todos reconocemos la existencia de hidratos de carbono, grasas y prote\u00ednas, pero sorprender\u00eda conocer su elevado contenido en vitaminas y minerales.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\"><strong>Arroz<\/strong>: se debe elegir el arroz integral frente al refinado, ya que constituye una fuente muy importante de hidratos de carbono de absorci\u00f3n lenta, junto con prote\u00ednas de mayor calidad biol\u00f3gica, vitaminas, minerales y fibra.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\"><strong>Verduras<\/strong>: por su riqueza en vitaminas, minerales y fibra, y su apoyo en la fracci\u00f3n proteica son indispensables en la dieta sana y equilibrada de todos y especialmente obligadas en la dieta del deportista. No se puede entender una comida sin una ensalada y un plato de verdura, bien como plato b\u00e1sico o como acompa\u00f1amiento. Se deben elegir frescas o ultracongeladas.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\"><strong>Legumbres<\/strong>: son ricas en prote\u00ednas, l\u00edpidos e hidratos de carbono, adem\u00e1s de en vitaminas y minerales. Su condici\u00f3n de flatulentas no las hace apropiadas para los momentos anteriores al evento deportivo, pero no se concibe la dieta base del deportista sin un plato de legumbres. Su digestibilidad mejora mucho con una buena masticaci\u00f3n y con la adici\u00f3n de hinojo.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\"><strong>Fruta<\/strong>: constituye una importante fuente de vitaminas y minerales. Su alto contenido en agua las convierte en saciadoras de la sed. Por su parte, la fruta seca constituye un elemento muy valioso desde un punto de vista nutricional. Se aconsejan como tentempi\u00e9 en la pr\u00e1ctica deportiva de larga duraci\u00f3n: esqu\u00ed de fondo, monta\u00f1ismo, ciclismo, etc.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\"><strong>Los dulces<\/strong>: en general, son una buena fuente de calor\u00edas vac\u00edas. Como consejo, el deportista deber\u00eda acostumbrarse al sabor menos \u00abdulce\u00bb de algunos alimentos.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\"><strong>Fructosa<\/strong>: es el az\u00facar que da el sabor dulce a muchas frutas, con un elevado poder edulcorante. Se emplea como sustituto del az\u00facar en las dietas para diab\u00e9ticos por su menor \u00edndice gluc\u00e9mico. En la actualidad el sirope de agave se utiliza como edulcorante, se obtiene de la plante de agave y tiene un alto contenido en fructosa.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1427 size-full alignright\" src=\"http:\/\/blog.uao.es\/deportes\/files\/2015\/12\/sport-1061760_640.jpg\" alt=\"sport-1061760_640\" width=\"234\" height=\"350\" \/><strong>Frutos secos<\/strong>: aportan prote\u00ednas, vitaminas, minerales y \u00e1cidos grasos. Constituyen un alimento de alto valor nutritivo. Se pueden tomar crudos o tostados como tentempi\u00e9 o consumir: pur\u00e9s de almendras, nueces, pasta de cacao etc. untadas en pan. Evitar tomarlos fritos por su alto contenido en grasas.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\"><strong>El chocolate<\/strong>: rico en grasa y az\u00facares, es un alimento saciador, que aporta energ\u00eda y se digiere muy bien. Sin reacciones al\u00e9rgicas, no hay raz\u00f3n alguna para eliminarlo de la dieta del deportista, aunque debe tomarse de forma espor\u00e1dica.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\"><strong>La leche<\/strong>: aporta vitaminas, minerales (f\u00f3sforo, calcio), prote\u00ednas (alb\u00famina l\u00e1ctica), \u00e1cido f\u00f3lico etc. Es un alimento imprescindible en la dieta de un deportista y puede ser tomada en cualquiera de sus formas: granizada, merengada, fr\u00eda, caliente, sola, entera, semidesnatada, desnatada, cuajada, yogourt, etc. Se sugiere tomarla en peque\u00f1os tragos y si se puede acompa\u00f1ada de alg\u00fan biscote, rebanada de pan, porci\u00f3n de galletas. Cuando es entera, se hace m\u00e1s digestible si se a\u00f1ade alg\u00fan tipo de cereal mezclado.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\"><strong>Carne<\/strong>: proporciona prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico, vitaminas, elementos traza, etc.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\"><strong>Pescados<\/strong>: alimentos ricos en prote\u00ednas y f\u00e1cilmente digeribles.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\"><strong>Huevos<\/strong>: aonstituyen un alimento de alto valor prote\u00ednico y de f\u00e1cil digesti\u00f3n. Pr\u00e1cticamente carece de carbohidratos, pero si es rico en l\u00edpidos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En el deporte, al igual que en las dem\u00e1s situaciones de la vida, son los alimentos los encargados de aportar los nutrientes que el organismo&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":109,"featured_media":1817,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[6,7,23,24,29],"class_list":["post-1421","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-general","tag-alimentacion","tag-alimentos-para-deportistas","tag-deporte","tag-deporte-saludable","tag-dieta-variada"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Alimentaci\u00f3n: elemento clave para practicar deporte en buenas condiciones - 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